plan na

Hmmm... Napisz mi jak w tygodniu masz to rozplanowane. W jakie dni jaka partie cwiczysz. Na pierwszy rzut oka - bicepsy na dzien przed plecami to zły pomysł. Najlepiej jakbyś rozpisał cały plan. Ćwiczysz po 2-3h ? Za długo. Rozpisz cały plan i bedziemy myśleć. Robiłeś przerwy regeneracyjne? To moze byc kwestia przetrenowania.

[...] ciała generalnie... postaram sie to wyeliminować :( Dziś za to jestem chora i nie chce mi się jeść.... póki co znajdłam tylko miseczkę zupy mlecznej z musli na śniadanie A plan ćwiczeń w domu sobie ułoże, biorąc pod uwagę artykuł Obliques Byłam bardzo zadowolona wczesniejszym odchudzaniem z forum sfd. i mam nadzieje, ze uda sie ponownie i juz [...]

Plan przeładowany. Moim zdaniem też brak jako takiej bazy (72kg/183cm to zdecydowanie za mała waga). Odpuść sobie Splita (w tym te ćwiczenia izolowane), zacznij ćwiczyć FBW lub Push/Pull zakres powtórzen 5-8 + do***ać dużo ciężaru. I bez diety na + kcal nie ma masy.

1. Z monotonią da się coś zrobić. Zmienię plan co 6-8 tygodni. Brak periodyzacji - nie bardzo rozumiem 2. Czytałem, że duże partie mięśni potrzebują nawet i 4-5 dni na odpoczynek i raczej nie powinno się ich katować 2x w tygodniu 3.Dieta - staram się Pytanie tylko co poprawić? Póki co mam te 2 dni w tygodniu i póki co odpadają nogi Zmieniony przez [...]

Zastanów sie chłopie !! Na początku piszesz nam o planie treningowym " 300 spartan workout" teraz dajesz nam do oceny jakiś inny plan ?/ Zrozum że żeby były oczekiwane efekty musisz zarówno do takiego treningu jak i do "300 spartan" mieć dietę lub odżywia jak najbardziej sie da w twoim przypadku wartościowo. Zastanów sie co [...]

[...] mi 4 cm w bicepsie Wiec nie mowcie ze 6kg w 3tyg. na "standardowych" srodkach jest niemozliwe ale do tego potrzebny jest staz treningowy (moj to 2 lata) dobry plan treningu (i co wazniejsze umiejetnosc jego wykonania) no i of curse dietka + odzywki (uzupelniajace diete, a nie ją tworzace ) + dobrze zorganizowany czas regeneracji... [...]

Hst ma sens aczkolwiek nie spodziewaj się jakiś przyrostów przy takiej małej objętości. U mnie siła zawsze leci do góry nawet jak przerabiam plan 2 czy 3 razy z rzędu. Grunt to ściśle trzymać się wyznaczonej progresji. Pierwsze treningi są lekkie i zawsze zostaje lekki niedosyt ale rób tylko to, co masz rozpisane w planie. Martwy ciąg robiłbym [...]

ten jaki wygodny sam sobie ułóż plan co to jakaś darmowa poradnia czy jak jest tyle artykułów że kompletny kretyn potrafi coś sam wymyśleć na ich podstawie w razie czego możesz dać plan do sprawdzenia czy jest wszystko ok

Staż treningowy na słowni : ponad rok 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie )??? nie rekordy plan który podajesz bardzo kiepski.

[...] ograniczone do minimum. Ziemniaki zastąpiłem kaszą gryczaną. nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje mi sie, że jak na normalną osobę jem zdrowo. Teraz podam plan jakim cwicze na silowni. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi na płasko - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie wyciskanie hantli na płasko - 3 [...]

A jak myslisz czy wina może leżeć np. w jednym produkcie który spożywam w diecie np jajka? Mam plan odstawić dietę na dzień dwa i po prostu może w ten sposób uda się sprawdzić... Do gastrologa zapisany na styczeń , no chyba ze prywatnie ale troszke pieniążków już trzeba wtedy wyłożyć.. :) Pozdrawiam! Nie jestem specialistą ale nie spotkałem się [...]

[...] miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan: 1. brzuszki ( zazwyczaj korzystam z piłki typu fitball) 2. Przysiady na pełnych stopach. 3. Pompki 4. Przenoszenie hantli za głowę 5. Wyciskanie hantli w pozycji [...]

[...] 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg obciazenia) [...]

[...] i będziesz stopdniowo dodawał, rwania siłowego można sie spokojnie samemu nauczyc. A tylko dlaczego PP 2x15? Lepiej siłowo 5x5 zrobić z progresem. Wtedy będzie dobry plan: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull [...]

[...] dość ciężka ale dojde do formy 2. z zapasem 3. lajtowo 4. masakrycznie ciężko ostatnia seria jedno powtorzenie w plecy mc mnie wymęczył mocno 5. nawet łątwo 6. realizuje plan czyli górna część brzucha dostała troche mocniej BTW za MC pewnie dostane zj_ebke bo widze ze dość zle wykonałem http://pl.youtube.com/watch?v=Ou3LIc1ASj0 [...]

[...] Radoslawie drogi ja zawsze cierpie z powodu okrutnych zakwasow pierwszy tydzien po przerwie i zmianie trenigow na nowe Dla mnie to norma. Chociaz kiedys Szefowa taki plan (jak dla marines chyba) mi zapodala, ze zakwasy po kazdym treningu Pewnie tak bardzo boli bo od razu zaczynam na pelnych obrotach Chyba babska natura? W sumie jak sie [...]

Uwazam, ze Haye wygra i zaskoczy wszystkich ,,expertów". Kliczko nie jest niepokonany. Jezeli Haye bedzie mial dobry plan i sie solidnie przygotuje w co nie watpie,to Kliczko jest w jego zasiegu. Haye nie nie faworytem, a ja jakos zawsze jestem za teoretycznie slabszym, jezeli nie walczy moj ulubieniec/rodak. Poza tym przydalaby sie zmiana [...]

[...] ;-) ^ dlatego ja zrobie co będę mógł żebym sobie nie maił nic od zarzucnie ze mogłem jakoś bardziej postarac się ofundusze ;-) ale mało ważne od dzis jużzaczynam nowy plan, zaraz ide zrobic plecy, bedzie wtreningu martwy ciąsg którego nie robiłem chyba z rok;d co wiecej ostatnie 2-3dni to kumulacja odbicia wody;d ale myśle że wiecej już [...]

laura wieczorem dokładniej rozpisze plan ;-) jak sie uda wyjsc na mpjiw to kat do 75kg wiec bedzike chudo;d

w zeszłym roku miałam identyczny rozkład partii! były trenejro uważał, że w ten sposób pozbędę się szybciej glikogenu %-) bo byłam na keto ale jak sobie przypomnę ten plan, to ciężko, ciężko i dłużej niż 5 tyg nie dałabym rady nim jechać